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【募集開始！】第6回「アダージオを上達させる軸脚と足部のエクササイズ」バレエのためのボディコンディショニング・クラス〜川﨑章広（ヒューストン・バレエ＆アカデミーストレングス&コンディショニングコーチ）

2021.03.24 バレエチャンネル

2020年10月よりスタートした「ヒューストン・バレエ・アカデミー×バレエチャンネル共同企画　バレエのためのボディコンディショニング・クラス」（詳細と過去の内容はこちら）、今回は最終回となる第6回（4月）開催の詳細をご案内します。

第6回では、バレエで行う〈アダージオ〉の向上に役立つ身体作りと、それらのテクニックを行う際に起こりやすい怪我を予防するためのエクササイズを教えていただきます。

募集時期やお申し込み方法等は下記の通り。
最後はより多くの方が受講できるよう、50名から70名に枠を増やして募集します。
みなさま、ぜひご参加ください！

Houston Ballet Strength and Conditioning Coach Aki Kawasaki with students of Houston Ballet Academy　Photo by Amitava Sarkar (2016), Courtesy of Houston Ballet

ヒューストン・バレエ・アカデミー×バレエチャンネル共同企画
バレエのためのボディコンディショニング・クラス
指導：川﨑章広（ヒューストン・バレエ＆アカデミーストレングス&コンディショニングコーチ）

★開催は月1回
★クラスは2時間を予定。終了後30分間の質問タイムを設けます（参加自由）
★クラスはオンライン。Zoomを使用します。
★定員は70名。講師に受講者のみなさんの状態をしっかり見ながら指導していただきます
★対象はどなたでも。年齢・バレエ歴は問いません
★各回とも、クラス後30日間アーカイブ視聴が可能です。クラスの復習にぜひお役立てください！

こんな人におすすめ！

バレエの上達を目指す方
踊るために必要な筋力や柔軟性を身につけたい方
ケガをしにくい強い体を作りたい方
デスクワークや運動不足等で動きにくくなった体を改善したい方

開催日時＆内容

※クラスは120分を予定
※終了後30分間ほど、受講者のみなさんからの質問や体の使い方等に関する悩みに答えていただくQ&Aの時間を設けます（参加自由。途中退室OK）

【第6回】2021年4月18日（日）19:00～21:00
アダージオを上達させる軸脚と足部のエクササイズ

バランスを強化するのための効果的なエクササイズは？
どうして、足首周辺のストレングス（強化）トレーニングは大切なのか？
足首に起こりやすい怪我の予防のためにできること＆そのエクササイズの提案
自宅でできるアダージオ
脚を上げる動きと足部の安定性向上に繋がるエクササイズ
ヒューストン・バレエ＆アカデミーで行っているバランスのためのエクササイズ

＜講師よりメッセージ＞
ダンサーに多い怪我の一つに、膝足首の捻挫、靱帯の損傷や足首のひねりからの骨折があります。これらの怪我は、正しい身体の使い方ができていたり、足部、足首、膝や股関節、そして腰骨盤帯のサポートする筋力があれば防げるケースが多いです。

ヒューストン・バレエ・アカデミーでも2016－2017年のシーズンで、怪我の年間統計から143件のうち4件が（うち3件が足部）疲労骨折でした。アキがHealth＆Wellness Teamをリードし始めてその怪我の数は3年後の2018－2019年のシーズンでは怪我が84件、疲労骨折0件まで予防ができ、またパフォーマンスも向上しております。

とくに、足首、膝、股関節、胸椎、肩甲骨周りの筋肉のウォームアップ（アクティベーション）エクササイズを普段のバレエのクラスの前に入れることによって、動きやすい身体、怪我の予防の実現ができております。

今回は、「軸脚の安定性と足部」にフォーカスして、長母指屈筋（その他多くの足部の固有筋）、後脛骨筋、腓骨筋、内側広筋（VMOs）、内転筋群(Adductors)、ハムストリングス (Hamstrings)、臀筋群 (Glute complex)、深層外旋六筋群 (Deep six rotators)、体幹（横隔膜、骨盤底筋、腹筋群）などの強化（ストレングス）＆コンディショニングトレーニングを行っていきます。

また今回は、アキがヒューストン・バレエやアカデミーで実際に行っている、自重でできる下半身のエクササイズを時間の限りご紹介します。アキ自身が小学低学年の学生からプロレベルまで指導している時に、実際に行っているゲーム感覚で楽しんでできるエクササイズもご紹介する予定です☆

今回、ご紹介していくエクササイズを行うことによって、軸脚のバランス（平衡感覚）だけでなく、足部の安定性を増すことによって、下半身と上半身のコーディネーション（連動性）やパフォーマンスの向上や捻挫などの足部、足関節に起こりやすい怪我の予防が大きく期待できます。

【用意するもの】
動ける服装、飲み物（水分補給）、タオル、ヨガブロック、セラバンド

講師

川﨑章広
（ヒューストン・バレエ・アカデミー／ヒューストン・バレエ専属ストレングス&コンディショニングコーチ）

〈プロフィール〉: 茨城県出身、1984年生まれ。
2011年6月よりヒューストン・バレエおよび同アカデミーの専属ストレングス&コンディショニングコーチとして活躍。ダンサーの怪我の予防、強化トレーニングを目的としたボディコンディショニング、ヤムナ・メソッド、ウェイトトレーニング、コレクティブエクササイズなどのクラスを担当している。
2014年6月、世界各国(オーストラリア、イギリス、アメリカ、日本、等々)のフィジオロセラピスト、ストレングスコーチ、バレエ教師、スポーツドクター等が共同でダンサーのサポートのための活動を行う「The Healthy Young Dancer Project（THYDP)」のCOOとして活動。
また、2020年10月、世界中にいる芸術家やアスリートをサポート、支援するため、芸術・スポーツ・医療の分野も含めた各分野の専門家によるサポートシステムを構築し、皆様へ還元することを目的として活動する、新団体PASMI（Performing Arts & Sports Medicine Institute）を設立。その代表を務める。

会場

オンライン
◎レッスンもトークも、すべてオンライン会議ツール「Zoom」を使用します
◎イベントが行われるオンライン会場のURL、ID、パスワード等は、イベント当日３時間ほど前にお送りします。
イベント開始1時間前になっても会場をお知らせするメールが届かない方は、下記【お問合せ先】までご連絡ください

対象

どなたでもお申し込みいただけます

定員

70名　※先着順

受講料

6,000円
※クラス後30日間アーカイブ視聴が可能です。クラスの復習にぜひお役立てください！

お申し込み

下記のサイトから必要事項を入力の上お申し込みください：

【第6回】https://hb-bch-aki6.peatix.com/

◎お申し込み後すぐに、Peatixからの自動返信メールが届きます。届かない場合は、登録したメールアドレスが誤っているか、ご自身の携帯メールの受信設定の問題であることが考えられます。詳しくはこちら
◎とくに携帯電話をご使用の方は「@peatix.com」からのメールを受信できるよう、設定をお願いいたします

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